おはようございます。

今週のサンディエゴは雨が降ったり、どんより曇ったり

季節の変わり目を感じる不安定な天気でしたが、

今朝は朝からスッキリと青空

 

日本語補習校の期末テストも終わり、

息子のサッカー⚽️の試合が今日は遅めなので

珍しくゆとりのある朝です

 

さて今日は

プチ更年期対策の４番目「運動」について書いてみます。

 

食事と共に大切なのが「運動」習慣。

 

私自身、運動を習慣にしていくのは

それなりに時間がかかりました。

もともと文科系インドア派だったので、

若い頃は全く運動とは縁遠い生活をしていました。

特に、残業は日常茶飯事、徹夜、出張で仕事人間だった 

 ２０代後半ー３０代は

「食事」「運動」「睡眠」

どれを取っても

極めて「不健康極まりない」生活だったと思います。

 

そんな私が体を動かすことが気持ち良いと

思えるようになったのは

サンディエゴで妊娠、出産を経た後

子育てを通して出会った

様々なトレーナーの方やインストラクターのおかげ

 

最初は、ベビースイミングの先生が

「子供連れでも運動できる環境を」と

作ってくださった

ガレージ内を改造したお家GYMでの

スローペースな筋トレがきっかけでした。

最初は、腹筋も、腕立て伏せも

もう笑っちゃうほど全然できなくて

呆然としたものでした。

 

あれから10年以上経ちました。

今では、サッカー少年の息子と張り合いながら

腹筋、腕立て、ストレッチなどできるようになりました。

 

体験的に言えることは、年齢は関係なく

少しずつでも筋トレや運動を継続することで

筋肉をつけることも柔軟性を増すこともできるということです。

 

子供の成長とともに、

少しずつ自分の時間が取れるようになってから

ホットヨガ、ヨガ、ズンバ、バレエワークアウト、ベリーダンス

などいろいろ試してきました。

　

 

　　　　　

 

　　

 

最近は筋トレ、ズンバ、ベリーダンスを週２−３回

というペースが定着してきました。

夏休みなどでこのペースが崩れると

調子が狂ってしまいます。

３０−４０代に運動習慣を生活に組み込む大切さを

教えていただけたことを

今はとても感謝しています。

 

PMS／更年期対策に有効なのは有酸素運動であると言われています。

ウォーキング・水泳・ジョギング・ヨガなど酸素を消費する運動で、

ある一定の時間継続する運動です。

　　

　　　　

 

有酸素運動をすることで自律神経の働きが整ったり、血流がよくなります。

 また、筋肉は使わないとどんどん減っていき、硬くなっていきますので、

 運動をすることで筋肉を維持し、柔軟性を維持することができます。

汗をたくさんかくことで、デトックス効果も高まりますし

ストレス解消にもなります。

 

最初は無理せず、週１回から週２−３回ペースの運動習慣を

組み込めるといいですね。

 

ちなみに私が参加しているズンバクラスには

６０代の方も複数いらっしゃいますが

みなさん本当にパワフルで明るくてお元気です

中には毎日のようにGymで汗を流しているという方もいらして

いつもパワーをいただいています

 

 

＜美しく健康なライフスタイル提案＞
☆Aroma Angels ワークショップ☆ 
～Style Creation by doTERRA～

参加申し込み＆詳細のお問い合わせは こちらまで →